骨盤底筋を鍛えることの効果とメリット

尿失禁や腰痛、妊娠・出産後の体調管理に悩んでいませんか？これらの問題は、骨盤底筋の弱化が原因かもしれません。本記事では、骨盤底筋の重要性、そのトレーニング方法とその効果、注意点とリスク、さらには特定のニーズに対応したアドバイスまで、骨盤底筋に関する全てを網羅的に解説します。

骨盤底筋とその重要性

骨盤底筋は、私たちの体の中で非常に重要な役割を果たしています。これらの筋肉は、骨盤の底部を形成し、内臓を支え、尿や便のコントロールを助けます。また、骨盤底筋は性生活や出産にも関与しています。

骨盤底筋を鍛えることは、これらの筋肉が果たす役割を強化し、尿失禁や腰痛のような問題を予防または改善するのに役立ちます。さらに、骨盤底筋を強化することは、体の姿勢を改善し、全体的な健康と美容に対するプラスの影響をもたらします。

骨盤底筋のトレーニングとそのメリット

骨盤底筋のトレーニングは、特定のエクササイズを行うことで筋肉を強化することを目指しています。これらのエクササイズは、通常、筋肉を締め、リラックスさせることを繰り返すことで行われます。具体的なエクササイズの例としては、ケーゲルエクササイズがあります。

骨盤底筋のトレーニングは、初めての人でも簡単に始めることができます。しかし、進行度に応じてエクササイズの難易度を上げることも重要です。これにより、筋肉は常に挑戦され、成長を続けることができます。骨盤底筋のトレーニングは、一日に数分、週に数回行うだけで効果を発揮します。しかし、これらのエクササイズは定期的に行い、継続することが重要です。

骨盤底筋トレーニングの効果

骨盤底筋トレーニングは、尿失禁や腰痛のような一部の症状を改善するのに役立つと報告されています。また、これらのエクササイズは、出産後の回復を助け、性生活を改善する可能性もあります。

例えば、筋力が向上すると、重いものを持ち上げることや長時間立っていることが容易になるかもしれません。また、尿失禁の改善は、外出時の心配事を減らすことができます。
骨盤底筋トレーニングは、睡眠や性生活にも影響を及ぼす可能性があります。筋肉がリラックスすることで、より深い睡眠を促すことができます。また、骨盤底筋の強化は、性生活の質を向上させる可能性があります。

注意点とリスク

骨盤底筋トレーニングは一般的に安全なエクササイズですが、正しい形で行わないと効果が得られないだけでなく、場合によっては筋肉を過度に緊張させることで問題を引き起こす可能性もあります。したがって、新しいエクササイズを始める前には、専門家に相談することをお勧めします。
特定の疾患や症状を持つ人々、特に妊娠中や出産直後の女性は、骨盤底筋トレーニングを始める前に医師に相談することが重要です。

特定のニーズに対応

妊娠中や出産後の女性は、骨盤底筋トレーニングから特に利益を得ることができます。これらのエクササイズは、出産による骨盤底筋の弱化を改善し、回復を促進するのに役立ちます。

高齢者や特定の疾患を持つ人々も、骨盤底筋トレーニングから利益を得ることができます。これらのエクササイズは、筋力を維持し、尿失禁のような問題を予防または管理するのに役立つ可能性があります。子供や若者もまた、骨盤底筋トレーニングから利益を得ることができます。これらのエクササイズは、筋肉の基盤を作り、将来的な問題を予防するのに役立つ可能性があります。

骨盤底筋トレーニングに関するよくある質問

• 骨盤底筋トレーニングはどのくらいの頻度で行うべきですか？

  一般的には、週に3〜5回、1日に1〜3セットの骨盤底筋エクササイズを行うことが推奨されます。ただし、個々の体調やライフスタイルにより適切な頻度は変わるため、専門家に相談することをお勧めします。
• 特定の症状がある場合、骨盤底筋トレーニングは避けるべきですか？

  骨盤底筋トレーニングは一般的に安全なエクササイズですが、特定の症状や疾患を持つ人々は医師に相談することが重要です。例えば、重度の骨盤臓器脱、急性の膀胱炎や腹部手術後などの場合は注意が必要です。
• 骨盤底筋トレーニングは男性にも有益ですか？

  はい、男性にも有益です。骨盤底筋は男性と女性の両方に存在し、尿と便の排出をコントロールするのに重要な役割を果たします。また、男性の場合、骨盤底筋トレーニングは前立腺の健康を支える可能性もあります。
• 妊娠中に骨盤底筋トレーニングを行っても安全ですか？

  はい、妊娠中でも骨盤底筋トレーニングは一般的に安全とされています。実際、妊娠中や出産後に骨盤底筋トレーニングを行うことは、出産による骨盤底筋の弱化を予防または改善するのに役立つとされています。ただし、個々の状況により適切なエクササイズや強度は変わるため、医師や産科医に相談することをお勧めします。

骨盤底筋トレーニングの全体的な評価と推奨

骨盤底筋トレーニングは、長期的に行うことで最大の効果を発揮します。定期的なトレーニングは、筋肉の強度と耐久性を向上させ、その効果を持続させることができます。
骨盤底筋トレーニングは、多くの人々に推奨されます。特に、妊娠中や出産後の女性、尿失禁の問題を抱える人々、または全般的な健康とフィットネスを向上させたい人々にとって、これらのエクササイズは非常に有益です。

8月20日

【アルファ医療福祉専門学校にて、臨床演習の特別講師として、お招きいただきました】

内容は「不妊に関する鍼灸介入」です

はり・きゅうは、運動器と言われる、筋や関節疾患に対するアプローチは、論文も沢山出ています

しかしながら非運動器と言われる、不妊症やそれ以外の不定愁訴〔耳鳴り、めまい、頭痛、胃腸の不調、更年期症状、自律神経の乱れ〕などに対しての、明確なエビデンスやガイドラインはありません

今回は上記に対して、弊社が使用している、自律神経診断機や、バイタルモニターを持参して、どのような評価がどう臨床に紐付くか、学生の皆さんと共有できたら嬉しく思います

https://tamaladies.com/news/

詳しくは上記の不妊・不育プログラムをご参照ください

弊社がフィジカルサポートしている、3人制プロバスケットボールチーム「立川DICE」の功績が認知されて練習風景を取材いただきました

番組名
「ひるまえほっと」(NHK総合）
「3人制バスケットボール立川から世界へ(仮)」
放送日
平成29年9月11日 午前11時5分~11時54分のうちの15分から20分間

本年度は昨年度以上の成績を残しており、現在国内プレミアリーグ1位であるDICEは「立川から世界へ」を目標に日々飛躍しています

最新のトレーニングとトリートメントで、ダイスさんの力になれますよう、また今後も立川市のために尽力いたします。

メディカルジャパンが行う美容鍼灸のエビデンスをさらに深めるために、美容鍼灸開発者である北川毅先生のセミナーに参加しました

北川流美容鍼灸の特徴

//www.yojospa.com/index-1.html

上記引用させていただきました

北川流美容鍼灸の特徴

1. 二指推鍼法により筋や筋膜へアプローチして、鍼によるリフトアップ効果が高い

2.刺鍼による皮下組織〔表皮以下、真皮含む）への微細な損傷の修復作用がターンオーバーにつながる

3.組織損傷による血小板内のPDGFの作用によりコラーゲンも産生される

上記1から3を最大限に活かされる美容鍼灸が、北川流美容鍼灸であり、他では得られない効果があります

メディカルジャパンでは、真髄である美容鍼灸を導入する事で、美容鍼を受けるクライアントの方の美容の悩みだけでなく、その根底にある健康の悩みの解決までを目的とした、本来の美容鍼灸を提供できますように、今後も研鑽を重ねてまいります

施術料 １回3,000円〜4,500円

ご予約・お問い合わせは
下記のこちらから

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逆子・安産プログラム

メディカルジャパンにしか出来ない逆子治療

エコーでスクリーニングしながら行いますのでリスクがないのが特徴です

逆子にはお灸と昔から言いますが、指圧でもしっかり治ります

理由は体性内臓反射という身体の表面に刺激を与えることが大切であるため、鍼でも灸でも指圧でも患者さんに合った刺激を与えることが大切であるからです
https://www.jstage.jst.go.jp/article/jjsam1948/6/4/6_4_a17/_pdf/-char/ja
上記は京都大学の間中良雄先生の論文でありエビデンスはあります
近年骨盤位分娩は麻痺や斜頸のリスクがあるため帝王切開が選択されますが第二子を希望される方には苦渋の選択となります

メディカルジャパンでは周産期医療介入を産科医の指導のもと適正に提供してます

ご相談やご予約は、メール予約【その他】よりおねがいします
エコー診察込み
一回あたり4000から5500円

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私たちのからだはイライラ、ピリピリとして戦闘態勢のときには「交感神経」、ゆったりリラックスしているときには「副交感神経」が働いています。そして、私たちが生きる環境はたくさんの情報の中で効率化が求められ、無意識のうちに交感神経が優位になり、常に戦闘態勢でいるようなものなのです。

では、戦闘態勢の体とは、どのような状態になっているのでしょうか。戦いに臨もうとするからだは子宮を始めとする内蔵へ送る血流を減らし、脳と筋肉に血液を送ります。生き残りをかけた戦いに臨むときには、赤ちゃんを育める状態ではなくなるのです。

もちろん、集中力を高めて頑張るときに働いてくれる交感神経は決してワルモノではありません。交感神経は車のアクセル、副交感神経は車のブレーキのような存在。どちらもしっかりと働いてこそ、暴走することなく安心して走れるのです。

いま一度、心とからだを見つめてみましょう。戦闘態勢を解き、隙を作る必要があるのかもしれません。

たまladies鍼灸クリニック
《女性専門の安心鍼灸クリニック》
190-0011
東京都立川市曙町1-13-10クレストビル1階
電話042-519-3822
//tamaladies.com/
【営業時間】 9:00〜21:00　年中無休

冬に足元へしまわれている「気」は、自然の芽吹きと同じく、下から上へ伸びようとしています。そんなときに下半身を冷やすと、伸びかけた気が縮んでしまいます。「下半身は厚着、上半身で調節」して過ごしましょう。

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カフェインというと、コーヒーに含まれているというイメージが強いですが、
コーヒーだけでなく、緑茶、烏龍茶、コーラ、強壮剤にも含まれています。

また、チョコレートに含まれるテオブロミンは、カフェインとよく似ており、ほぼ同じ働きをします。

カフェインの働きには、

・覚醒作用

・利尿作用

・強心作用

などさまざまあり、どれも神経への作用により起こります。

神経に情報が伝わると、神経の末端から伝達物質というものが放出され、次の神経に情報を伝えます。

カフェインは、伝達物質の過剰分泌を防ぐアデノシンの結合を邪魔する働きをもっています。

そのため、次の神経に多くの刺激を与えることになります。

そしてカフェインが、体のどこの神経に刺激を与えるかによって、現れる効果が変わります。

例えば、眠気を覚ます効果は、カフェインが覚醒に働く領域に刺激を与えることで起きます。

疲労感や眠気を解消しようとカフェインを摂取するのは、ときにとても有効なものですが、注意すべきは、カフェインが疲労を解消するものではなく、疲労により落ちた単純作業の効率は上げるものの、思考を伴う作業の効率は逆に下げるという結果も報告されています。

カフェインの効率的な摂取方法としては、仮眠前に摂取するというものです。

昼食後にコーヒーを飲んで仮眠をとると、約20分くらいでカフェインが吸収されます。

すると覚醒効果によって、すっきり目覚められると言われています。

取り過ぎには注意してくださいね。

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