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年齢による肩の痛みの理解
なぜ四十肩や五十肩があるの？
年齢による肩の痛みは、特に中高年の方々によく見られます。肩関節や周辺の組織が加齢に伴って変化することが原因となります。以下は年齢による肩の痛みに対処するためのアドバイスです❗️
適度な運動
肩の筋肉を強化し、柔軟性を保つために、軽いストレッチや運動を行いましょう。医師や理学療法士から指導を受けることが大切です。
姿勢の改善
正しい姿勢を保つことは肩の負担を軽減するのに役立ちます。デスクワークをする際にデスクや椅子の高さを調整し、肩や首の負担を減らしましょう。
痛みの管理
:痛みがある場合、医師の指導のもとで適切な痛み止めや生活習慣の調整を行いましょう。
マッサージや温熱療法: 肩の筋肉をほぐすために、プロのマッサージを受けるか、温かい湿布を使うことが役立つことがあります。
適切な枕の選択
寝る際に適切な高さと硬さの枕を使用することで、肩の負担を軽減できます。
1.年齢による肩の痛みの理解
肩の痛みは年齢によって増加することがあります。その理由とメカニズムについて説明します。年齢が進むと、肩の関節や筋肉に変化が生じ、痛みの原因となる可能性が高まります。これらの変化を理解することは、適切な対処法を見つける第一歩です。
2. 肩の構造と加齢
肩の痛みの理解には、肩の構造がどのように年齢によって変化するかを知ることが大切です。関節の軟骨の劣化や筋肉の減少などが肩の問題を引き起こす要因です。
3. 肩関節の痛みの主な原因
肩の痛みの主要な原因をリストアップし、それぞれの原因が年齢とどのように関連しているかについて説明します。これには肩関節炎、腱板の損傷、筋肉の弱化などが含まれます。
年齢による肩の痛みは多くの人にとって現実のものです。肩の不快感や痛みは、日常生活や仕事において制約を与え、生活の質を低下させることがあります。
年齢による肩の痛みの原因、そのメカニズム、そして効果的な対処法について詳しく解説します。肩の構造と加齢の関連性から始め、肩の痛みの主な原因、運動とストレッチの効果、姿勢の影響、医学的アプローチ、栄養とサプリメント、マッサージと温熱療法、痛みの管理、そして専門家の見解まで、幅広い情報を提供します。
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美容鍼によるリフトアップや肌への効果
歳を重ねるごとに、肌の変化に直面することは避けられませんが、美しい肌を保つ方法はたくさんあります。この記事では、美容鍼が肌に与えるリフトアップや若返りの効果について、解説していきます。読むことで、美容鍼の仕組みやその効果、安全性についての貴重な情報が得られ、あなたのスキンケアの選択肢が広がるでしょう。美容鍼の可能性を知ることで、毎日の美容ルーチンがもっと楽しくなるかもしれませんね。
1. 美容鍼の基本概念とリフトアップのメカニズム
美容鍼とは、顔や体の特定の部分に非常に細い針を用いて刺激を与えることで、肌の若返りやリフトアップ効果を目指す東洋医学に基づいた美容法です。この施術は、肌の真皮層に直接アプローチし、そこでコラーゲンやエラスチンの生成を促進することでリフトアップ効果をもたらします。皮膚に微細な刺激を与えることにより、肌の自然治癒力を活性化し、全体的な肌の健康と若々しさを促進するのが特徴です。
2. リフトアップ効果が得られる理由
美容鍼によるリフトアップ効果は、針が肌の深い層に到達し、自然治癒力を促進することで実現されます。真皮層までアプローチすることにより、肌のハリや弾力性が向上し、結果としてリフトアップ効果が現れるのです。
3. リフトアップの実際の効果
美容鍼は、顔の筋肉や骨構造に働きかけることで、自然なリフトアップ効果を提供します。これは、筋肉や肌の弛緩を改善し、顔の輪郭をより引き締め、若々しい外観を取り戻す助けとなります。
4. 効果の持続期間と頻度
美容鍼の効果は個人差がありますが、一般的には施術後3日から10日程度持続するとされています。定期的な施術を行うことで、この効果を延ばし、持続的な改善を見込むことができます。
5. 付随効果
美容鍼は、リフトアップ以外にも、顔のむくみ、しわ、シミ、くすみの軽減や目の下のクマの改善など、多方面にわたる肌質改善効果があります。これらの効果は、肌の血行促進や新陳代謝の活性化によってもたらされます。
6. 美容鍼における副作用や注意点
美容鍼は比較的安全な施術方法ですが、内出血などの副作用が起こる可能性があります。これらのリスクと対処法を理解し、施術を受ける前には十分なカウンセリングを受けることが重要です。
7. 顔の筋肉のバランスを考慮した鍼の施術法
施術者は、顔の筋肉のバランスを考慮しながら鍼を使用します。これにより、より自然で効果的なリフトアップが実現されます。
8. まとめ
この記事では、美容鍼がどのようにしてお肌を若々しく見せる効果があるのかを紹介しました。美容鍼は、肌の奥深くまで届き、そこで肌を元気にする力を高めます。結果として、肌が引き締まり、ハリが出てきます。安全に施術を受けるためには、専門家のアドバイスを受けることが大切です。美容鍼についてもっと知ることで、皆さんの美容方法に新しい選択肢が加わるかもしれません。
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感情と呼吸の関係:『自律神経の役割を理解する』
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頭皮鍼の可能性：健康と美容への多面的アプローチ
頭皮鍼とは何かみなさんご存じでしょうか？
頭皮鍼は、特に頭皮に細かい鍼を使用する治療法です。この手法は、身体の特定の部位に直接作用することで、全体的な健康とウェルネスを促進することを目指しています。頭皮鍼は、ストレス状態を脳からコントロールするとともに、血流を改善し、幹細胞への栄養状態を改善することで、美髪を促し、白髪予防、白髪の改善を行うことも可能です。さらには髪の健康改善など、多岐にわたる利益を提供するとされています。
頭皮鍼の起源は古代中国にさかのぼります。伝統的な東洋医学の一環として長い歴史を持つこの技術は、時代とともに進化し、現代の医学的知見に基づいてさらに精緻化されてきました。現代では、頭皮鍼は代替医療の一形態として、また美容と健康の両面でのアプリケーションが見られます。
頭皮鍼のメカニズム
頭皮鍼が体に与える効果
頭皮鍼は、神経系に直接作用することで、身体の自然な治癒能力を促進します。この手法は、特に神経系統に対するリラクゼーション効果があるとされ、ストレスや不安の軽減、睡眠の質の向上、痛みの緩和に効果的です。西洋医学と東洋医学の視点
西洋医学の視点から見ると、頭皮鍼は血流を改善し、炎症を減少させる効果があると考えられています。一方で、東洋医学では、体内の「気」の流れを調整し、身体のバランスを整える手段として位置付けられています。この両方の視点から、頭皮鍼の効果が解析され、理解されることが重要です。 -
姿勢改善！腰痛軽減と体のバランスを整える方法
骨盤の位置が体全体に及ぼす影響は様々です。骨盤矯正は、姿勢改善や様々な痛みの軽減に役立つ重要な施術です。こちらでは、骨盤の歪みがどのように日常生活に影響を及ぼし、それをどのように改善できるのかをお伝えします。骨盤矯正の利点を理解することで、健康的な体型の維持や慢性的な痛みの軽減に役立つ方法を見つけられます。
1. はじめに：骨盤矯正の基本とその重要性
骨盤矯正は、私たちの体の中核となる骨盤を適切な位置に戻すことによって、全身のバランスを整え、健康を促進する施術です。骨盤は私たちの体の重心に位置し、体の姿勢や動きに大きな影響を与えます。歪んだ骨盤は、体全体のバランスを崩し、腰痛や肩こりなど様々な不調の原因となることがあります。
2. 骨盤の歪みについての理解
骨盤は日々の生活習慣や身体活動によって歪むことがあります。長時間座っていること、不適切な姿勢、重い物を持つ方法などが骨盤の歪みに影響を与える可能性があります。さらに、妊娠や出産は女性の骨盤に大きな影響を与えます。骨盤が前傾したり、後傾したり、左右にずれたりすることで、体の不均衡や痛みが引き起こされることがあります。
3. 症状と健康への影響
骨盤の歪みは、腰痛、肩こり、頭痛、消化不良など、多岐にわたる身体的な症状を引き起こすことがあります。これらの症状は、日常生活においても大きな支障となり得ます。歪んだ骨盤は、体のアライメントを崩し、筋肉や関節に余計な負担をかけることが原因です。
4. 骨盤矯正の利点
骨盤矯正は、身体のバランスを改善し、様々な健康上の利益をもたらします。血液循環の改善、冷え性やむくみの軽減、健康的な体型への貢献などが期待できます。また、骨盤の正しい位置に戻ることで、全身の姿勢が改善され、痛みや不調が軽減されます。
5. 骨盤矯正がおすすめの人
骨盤矯正は特に、腰痛や肩こりに悩む人、妊娠や出産後の体型変化に直面している女性、長時間のデスクワークを行う人々にとって非常に有益です。これらのグループは骨盤の歪みによって起こる特定の症状により影響を受けやすく、骨盤矯正を通じて症状の改善や予防が期待できます。
6. 適切なクリニックや専門家の選び方
骨盤矯正を受ける際には、適切なクリニックや専門家を選ぶことが非常に重要です。信頼できる専門家を選ぶためには、クリニックの評価や実績、施術前のカウンセリングの質、そして一貫性のある治療を行う施術者の選択が重要です。また、施術に対する疑問や不安を解消するために、丁寧な説明とカウンセリングを行うクリニックを選ぶことも大切です。
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【健康コラム】現代社会で急増する慢性腰痛、悪化する前に改善したい時の〇〇筋ストレッチを紹介！
デジタル化が進む現代社会では、多くの人々がデスクワークに従事しています。また移動時間や自宅でもスマホに触れる時間はかなり多くなっています。これにより、猫背や姿勢の悪化が増加しています。本コラムでは、姿勢改善に欠かせない2つのトレーニングとケアについて解説します。
記事内容- 1.悪い姿勢とは？
- 2.〇〇トレーニングの姿勢改善に対するメリット！
- 3.〇〇のケアと姿勢改善の関係！？
- 4.自分の姿勢を評価するには？
- 5.まとめ
1.悪い姿勢の具体例とその影響
悪い姿勢は、現代の多くの人々が抱える問題であり、特にデスクワークやスマートフォンの使用が増えたことで、その影響がより顕著になっています。数百年後にはデジタル化が進む未来に人間の体が変化することも想定されています。
ー悪い姿勢の具体例ー
①猫背
背中が丸まって前かがみになる状態で、肩が前に出てしまう姿勢です。
②前傾姿勢
骨盤が前に傾いている状態で、腰が強く反ります。
③フラットバック
背中が平らになり、自然な腰の曲線が失われた状態です。
④顎の突き出し
頭部が前方に突き出ている姿勢で、首の負担が増えます。
⑤X脚
膝が内側に曲がっている状態で、足首と膝に負担がかかります。
⑥ まき肩
肩甲骨が外側に広がり、胸が狭くなり、肩が前方に巻き込まれた姿勢のことで、胸郭の可動範囲が制限されることがある。
⑦ O脚
膝が内側に曲がって足首と膝が近づく姿勢で、脚の内側に負担がかかり、歩行や姿勢に不安定さをもたらす。
⑧ ストレートネック
首の自然な前屈曲が失われ、頚椎がまっすぐになる状態で、頭部が前方に突き出すことがある。ー悪い姿勢が与える身体への影響ー
姿勢状態によって出てくる症状は異なりますが、一般的に多い症状を解説します。
○コリ・痛み
悪い姿勢は筋肉や関節に余分な負担をかけるため、肩こり、腰痛、頭痛などの不快感が生じることがあります。負担をかける姿勢動作が習慣化してしまうと、症状の悪化やその他の症状を併発する場合も。○頭痛
上半身の姿勢悪化、特に肩・首周りに負荷がかかると脳への血流が低下し頭痛を起こす場合があります。○呼吸障害
前かがみの姿勢は呼吸を妨げることがあり、胸や肺に適切な空間を与えず、呼吸が浅くなることがあります。○自信と姿勢の相関：姿勢が悪いと自信を喪失することがあり、社交的な場面での振る舞いに影響を与えることがあります。
○内臓の圧迫
姿勢の悪さにより内臓が圧迫され、胃酸の逆流や消化不良といった問題が発生することがあります。○肥満
体を支えるバランスが崩れると血流障害が起こります。同時に内臓機能の低下・リンパの流れが悪くなり代謝が悪く太りやすくなることがあります。これらの影響は、日常生活にさまざまな不都合をもたらすばかりでなく、長期的な健康にも悪影響を及ぼす可能性があります。
２.〇〇トレーニングの姿勢改善におけるメリット
この答えは「背中」です！
背中（肩甲骨周り〜骨盤上）のトレーニングを行うことで、胸・肩周りの姿勢改善に大きくつながります。特に肩こり・猫背や呼吸の浅さに悩む方にオススメです。・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
○姿勢改善の基本○姿勢改善の基本として「姿勢を意識する」ことは重要ですが、体の習慣を変化させ、無意識で行っている筋肉の使い方を変えることは容易なことではありません。急に頑張ってしまうと疲れやすくなり、筋肉を常に緊張させ筋肉痛を起こすこともあります。
大切なのは、自身の姿勢の特徴を知り、「伸ばす筋肉（柔軟性を高める）」と「縮める筋肉（筋力を高める）」を見つけることが重要です。そしてトレーニングで筋肉の使い方を知り筋肉を育て、はじめて普段の生活姿勢において意識的に取り入れやすくなります。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・【僧帽筋トレーニングの方法】
【背中トレ】クリニカルパス｜エンジェル＠メディカルジャパン当院では実際に行っている施術や臨床家の知識、ホームワークをYouTubeにて公開しています。
３.〇〇のケアと姿勢改善の関係
皆さんは「メカノレセプター」をご存知でしょうか？
メカノレセプターとは、生物の身体に存在する特殊な細胞や神経終末であり、外部からの力や圧力、振動、摩擦などの物理的な刺激に感受性を持っています。これらは、感覚器官として機能し、触覚、聴覚、平衡感覚などの感覚情報を感じ取る役割を果たしています。私たちの姿勢におけるメカノレセプターは「足裏」にあります！
これらの足裏センサーが、歩行時の安定性や平衡感覚を維持するのに重要な役割を果たしています。これにより、私たちは地面の状態を感知し、適切に歩行し、体勢を保つことができます。また、足裏の感覚情報は、脳と神経系に送られ、触覚として意識されることで、足の健康状態にも影響を及ぼす可能性があります。
ーメカノレセプターを正常に働かせつためには？ー
足裏の健康状態によっては、体を支える筋力への指示が上手くできなくなってしまうことがあります。例えば、以下のような場合です。①魚の目
②巻き爪
③足裏の皮膚の硬化このような場合は治療が必要です。特に痛みのある場合は痛みをかばって生活してしまうため関節の痛みなどが併発することがありますので早急に行いましょう。
当院でも上記の治療を行なっています。
ホームケアとしては就寝時に足裏の保湿と軽いマッサージもオススメです。４.自分の姿勢を評価するには？
正確な姿勢評価には知識が必要です。下記に三つの方法を解説していきます。
①治療院で専門家に評価してもらう（正確性★★★☆）
ほとんどの臨床家は治療技術や解剖学、豊富な経験を持ち合わせています。受診前に院の口コミやHPを確認しましょう。信頼できる院を見つけ自分の体を良く知り状態に合う提案をしてくれる臨床家との出会いが大切です。②AI姿勢診断（正確性★★★☆）
近年では専用ソフトで撮影しAIが姿勢評価、今の状態のみならず今後発生する可能性のある症状やそれに対する予防策、現在行って欲しいトレーニングを提示してくれます。
当院でもモーションキャプチャーというAI姿勢診断を実施しています。③撮影・鏡を使う（正確性★☆☆☆）
ご自身で姿勢評価をする場合は、撮影がお勧めです。より詳しい状態まで評価することはできませんが、体の側面を見たときの「耳・肩・骨盤・足くるぶし」の４点が真っ直ぐになる位置が基本姿勢になりますので確認してみましょう。下記の動画を参考にしてみてください。
【姿勢】国家資格者が教える！正しい立ち方
５.まとめ
姿勢改善は健康的な生活を送る上で重要な要素です。背中のトレーニングと足裏のケアは、姿勢改善に不可欠な要素であり、腰痛や肩こりの軽減、身体のバランスの調整に効果的です。日常生活で意識的に取り組むことで、健康な姿勢を手に入れ、快適な生活を送ることができるでしょう。
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水分不足が肩こりを引き起こす！？
暑い日が続いていますが体調はいかがでしょうか？
夏は多くの症状を感じやすい季節ですが、その背景には「知らないうちに陥っていた水分不足」があるかもしれません。このコラムでは、夏にひどくなる肩こりの原因について詳しく紹介していきます。また、多くの人が陥りやすい水分不足が体に与えるダメージについても知ることができます。
さらに、正しい水分摂取方法についてや肩こりの改善方法についても具体的な方法をお話ししていきますので、健康な生活を送るためにぜひこの記事を参考にしてください！
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記事内容- 1.肩こりの原因
- 2.夏に肩こりが悪化する要因
- 3.水分不足が体に与えるダメージ
- 4.正しい水分摂取
- 5.強い肩こりを改善するには
１.肩こりの原因
肩こりは、主に首や肩の周辺の筋肉に緊張が生じることで発症します。
首の後ろ側にある僧帽筋（そうぼうきん）や上部頚椎棘筋（じょうぶけいきょうついきん）などの筋肉が緊張し、こりが生じます。これらの筋肉は長時間のデスクワークや悪い姿勢、ストレスなどによって負担を受けやすくなります。また、肩甲骨周辺の僧帽筋や菱形筋（びしょうきん）もこりの原因となることがあります。
肩こりが慢性化し日常生活に影響するレベルに達すると、以下のような症状が現れることがあります。
○痛みや不快感
肩や首の周辺の筋肉が緊張し続けるため、痛みや重苦しさを感じます。頭痛や首の可動域の制限も現れることがあります。○疲労感や倦怠感
筋肉のこりにより、疲労感や倦怠感が増し、日常の活動に対するエネルギーが減少します。集中力やパフォーマンスの低下も見られるかもしれません。○睡眠障害
肩こりが原因で快適な寝姿勢を確保できない場合、睡眠の質が低下し、不眠や熟睡感の欠如が生じることがあります。○日常生活の制約
痛みや不快感が強いため、日常生活の動作に制約が生じることがあります。例えば、肩を動かすことや物を持つことが困難になる場合があります。このように通常の人に比べて、特に肩こりの症状が強く日常生活に影響するレベルに達する人の筋肉は以下のような状態になっている可能性があります。
①緊張とこりの増加
筋肉が慢性的に緊張し、硬くなります。通常、筋肉は収縮と弛緩を繰り返して正常な状態を保ちますが、慢性的な肩こりでは筋肉の緊張が持続し、こりの感じ方や症状が増加します。②筋肉の硬化と柔軟性の低下
緊張とこりが長期間続くと、筋肉の組織が硬くなります。これによって筋肉の柔軟性が低下し、適切な可動域や伸縮性が制限されることがあります。③筋力の低下
長期間にわたる筋肉の緊張とこりにより、筋力が低下することがあります。筋肉は正常な状態でないため、適切な力を発揮することができず、日常生活の動作に制約が生じる可能性があります。④血液循環の低下
緊張とこりによって血液循環が悪化することがあります。血流の低下により酸素や栄養の供給が不足し、代謝物の蓄積や炎症のリスクが高まることがあります。以上のような状態が見られるため、慢性的な肩こりに悩む人は、痛みや不快感だけでなく、筋肉の硬化や柔軟性の低下、筋力の低下、血液循環の低下などの身体的な変化を経験している可能性があります。適切なケアや治療を行い、筋肉の状態を改善することが重要です。
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肩こりを改善するには、
自身の生活習慣（生活リズム・食事・姿勢動作）と
肩こりの仕組みについて知ることから始めましょう
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・２.夏に肩こりが悪化する要因
夏の肩こりが悪化する原因は、以下のような要素が関与しています。
○水分不足
水分不足による脱水状態は、筋肉の緊張を引き起こす可能性があります。水分は筋肉の正常な機能に重要な役割を果たしており、適切な水分摂取がなされていない場合、筋肉の緊張やこりが生じやすくなります。また、関節には滑液と呼ばれる液体が存在し、関節の運動をスムーズにする役割を果たしています。水分不足により滑液の量が減少すると、関節の摩擦が増え、肩こりや関節の痛みが生じることがあります。そして、水分不足は血液の濃度を高め、血液の循環を悪化させる可能性があります。血液循環の低下により、酸素や栄養素の供給が不十分になり、筋肉や組織の状態が悪化し、肩こりが起こりやすくなります。
○高温多湿な環境
夏の季節は気温や湿度が高くなることが多いため、体内の水分が蒸発しやすくなります。これにより、筋肉や組織の水分が不足し、筋肉の緊張やこりを引き起こす可能性があります。
○過度な汗のかき方
暑さや湿度により、体は過度に汗をかくことがあります。多量の汗をかくことで体液のバランスが崩れ、電解質の不均衡が起こることがあります。それによって筋肉の緊張やこりが生じることがあります。
○姿勢の乱れ
暑さや湿度による疲労やだるさ、水分不足による体力の低下などがあると、姿勢が悪くなる傾向があります。特に肩や首の筋肉は、デスクワークや長時間のスマートフォンの使用などにより、緊張しやすくなっています。その結果、夏の季節において姿勢の乱れが肩こりを悪化させる原因となります。
○ストレスや緊張
夏は暑さや気候の変化によるストレスが増えることもあります。ストレスや緊張は筋肉の緊張を引き起こし、肩こりの悪化につながる可能性があります。
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これらにより夏の肩こりは発症しやすくなりますが、
肩こりをはじめとした夏の症状背景に、水分不足は大きく関わっています。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・３.水分不足が体に与えるダメージ
夏は体温調節のためにかなりの水分は排出されます。普段の生活であまり水分を取らない方は、すでに体内にある水分を排出し体温調節を行うため体の水分量が60パーセントを切ってしまう可能性があります。実際に水分量が60パーセントを切ってしまうとどんなことが起こるのでしょうか？
* 脱水症状の悪化: 体の水分量が不足すると、脱水症状が進行する可能性があります。脱水症状は、口渇、頭痛、めまい、倦怠感、低血圧、心拍数の上昇、尿量の減少などを引き起こすことがあります。水分量が60パーセントを切ると、これらの症状がより深刻になる可能性があります。
* 熱調節の障害: 水分不足は体温の調節機能に影響を与えます。体の水分量が減ると、汗の分泌が減少し、体温の上昇を効果的に防ぐことができなくなります。これによって、熱中症のリスクが高まる可能性があります。
* 神経機能の低下: 水分は神経系の正常な機能に重要な役割を果たしています。水分不足により神経伝達物質のバランスが乱れ、神経機能が低下することがあります。結果として、注意力や集中力の低下、思考力の低下、反応時間の遅延などが生じる可能性があります。
* 消化器系の問題: 水分不足は消化器系にも影響を与えます。適切な水分量がないと、消化器官の動きが低下し、便秘や胃腸の不快感、消化不良などの問題が生じる可能性があります。
* 免疫機能の低下: 水分は免疫機能にも関与しています。水分不足により、免疫細胞の正常な機能が妨げられ、免疫機能の低下や感染症への抵抗力の低下が起こる可能性があります。
体液が少なくなって体温が上昇すると、クルマでいえば「オーバーヒート」のような状態になります。
2％減少…失われるとのどの渇き、運動能力が低下
3％減少…強いのどの渇き、ぼんやり、食欲不振
4～5％減少…疲労感や頭痛、めまいなどの脱水症状
10％以上になると、死にいたることもあります
（参照：大塚製薬https://www.otsuka.co.jp/nutraceutical/about/rehydration/water/dehydration-signs/）４.正しい水分摂取
水分は食事・水分補給の両方から１日2ℓ〜2.5ℓが目安です。
食事からの水分補給では、水分を多く含む野菜や果物を食べる方は20〜30パーセント摂取できている可能性があるので、水分補給では1,5〜2ℓの摂取を意識していきましょう。
また、水分補給にはジュースやお茶ではなく水が適していると言われますが皆さんはその理由を知っていますか？
水は無色透明で純粋な水分ですので、体内への吸収が迅速に行われます。胃や腸で瞬時に吸収され、体内の細胞に水分が行き渡りやすい特徴があります。一方、お茶には水以外の成分（カフェイン、ポリフェノール、香料など）が含まれている場合があり、それらの成分が吸収速度を遅らせる可能性があります。ジュースの場合は、カロリーや添加物が含まれている場合があります。
ただし、お茶にも利点があります。例えば、緑茶やハーブティーには抗酸化物質や健康効果があるとされる成分が含まれています。また、お茶に含まれるカフェインは一定の刺激効果をもたらすため、気分をリフレッシュさせる効果もあります。
総合的に考えると、日常的な水分補給においては、水が最も基本的で効果的な選択肢と言えますが、お茶や他の飲み物を楽しむことも良いですし、個人の好みや体調に合わせた適切な飲み物を選ぶことが大切です。
5.強い肩こりを改善するには
慢性的な肩こりには、＜無意識の悪い生活習慣＞が背景にあります。鍼灸や整骨、マッサージで治療することは症状を改善する上でもちろん大切なことですが、習慣化してしまった負荷のかかる姿勢や動作、食生活を改善することが最も重要です。しかし、習慣化してしまったものを変化させることは難しいと感じる方も多いのではないでしょうか。一回で改善させようと思うと体に大きな負荷がかかりますので、体がより楽になることをイメージして少しづつ取り組んでいきましょう。
肩こりを改善するには、大胸筋の柔軟性を高め、肩甲骨周りの筋肉の伸びを軽減させてあげることが重要です。症状に合わせたストレッチ・トレーニングを行い、また毎日の生活に取り入れることで楽に良い姿勢が保てるようになります。
そのためには、①朝のストレッチ・トレーニングで体の筋肉を目覚めさせ良い姿勢を維持しやすくする②夜のストレッチで疲れた筋肉を柔軟し血流促進・回復しやすくさせる、この二つを重点的に行うことが大切です。
【肩こり】国家資格者が教える！肩こり改善ストレッチ
【巻き肩】肩こり・巻き肩改善！ストレッチ方法の紹介
また当院の肩こり治療は、安心の国家資格者が超音波鍼灸や530電気医療機器など幅広い治療方法からあなたに合ったプログラムを組み、ホームワーク指導まで行います。
お困りの方はご相談ください。
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危険ダイエット！夏バテ痩せの落とし穴
この時期は、夏バテや食中毒により辛い毎日を送る方、反対に夏バテ痩せしてラッキー！なんて方もいらっしゃるのではないでしょうか？しかし、この痩せ方には落とし穴が存在し、健康に害を及ぼす可能性があります。
このコラムでは、夏バテの定義やその体への影響、不健康な痩せ方の危険性について詳しく解説し、夏バテ予防と健康的なダイエットを両立させるためのレシピやダイエット方法についてもお話ししていきます。
”ダイエット＝より健康的な状態になる”ことをイメージできると痩せやすく快適な毎日を手に入れることができます！健康を害することなく、夏の体調管理と理想の体重を実現するためのヒントが得て、さらに自信を持って過ごせる夏にしましょう♫
記事内容- 1.夏バテ痩せとは？
- 2.夏バテ痩せの落とし穴
- 3.不健康な痩せ方はどうして危険？
- 4.夏バテ予防×健康ダイエットレシピ
- 5.夏のダイエット方法
1.夏バテ痩せとは？
「夏バテ痩せ」とは、夏の季節に体調不良や食欲不振によって体重が減少する現象を指します。
夏の暑さによって身体の基礎代謝が上昇し、エネルギー消費が増えるため、体重が減る場合があります。また、暑さや湿度の高さによって食欲が低下し、食事量が減少することも要因の一つです。さらに、夏は汗を多くかくため、水分やミネラルが失われることも影響しています。ただし、夏バテ痩せは一時的な現象であり、健康的な体重減少とは異なります。夏バテ痩せが続く場合や、体重減少が過度な場合は、健康状態や栄養摂取に問題がある可能性があります。
また、夏バテ痩せは個人差があります。一部の人は夏の季節に体重が減少する一方で、他の人は夏に体重が増える場合もあります。個人の体質や生活習慣によっても異なるため、一概には言えません。
夏バテ痩せが健康的な範囲内であれば問題ありませんが、体調不良や栄養不足の症状が続く場合は、適切な食事や水分摂取、休息をとることが大切です。健康な体重管理を目指すためには、バランスの取れた食事と適度な運動を継続し、健康を第一に考えた生活習慣を保つことが重要です。①夏バテはなぜ起こるの？
夏バテは以下のような環境によって引き起こされる可能性がああります。
❶高温多湿の気候
夏の気温が高くなると、体温を調節するために多くのエネルギーを消費します。これにより、疲労感や体力の低下を引き起こします。また、多湿な環境では湿度が高く空気中の水分が多いため、汗の蒸発が妨げられます。汗は体温調節のために分泌されるものであり、蒸発することで体を冷やし、水分や塩分を排出する役割がありますが、多湿な環境では汗が十分に蒸発せず、体内の水分や塩分が余分に溜まることで浮腫みが生じる可能性があります。❷水分の不足
夏の水分不足は、血液の粘度が高まり、血液の流れが滞りやすくなります。血液の循環が悪くなると、体組織に必要な酸素や栄養が適切に供給されず、余分な水分が滞留しやすくなります。特に下肢や足首周辺に浮腫みが生じやすいです。また、体温調節のため水分が失われやすい季節です。水分不足により、脱水症状や体内のバランスの乱れが生じ、倦怠感やめまい、頭痛などの症状が現れることがあります。❸食欲不振
暑さや湿度の高さにより疲労しやすい体になると、食欲が低下することがあります。また、暑い季節には冷たい飲み物や食品が好まれる傾向があり、内臓温度の低下→内臓機能の低下につながり食欲が低下します。❹栄養不足
❸により食欲が低下したり、偏った食事が続くと、栄養不足になる可能性があります。特にビタミンやミネラルの不足は、免疫力の低下や体の機能不全を引き起こし、体調不良の原因となります。❺睡眠不足
夏の暑さや湿度の高さによって、睡眠の質が低下しやすくなります。寝苦しさや夜間の汗による不快感があり、十分な休息が取れず、疲労が蓄積します。②夏バテ症状が与える日常への影響
夏バテは、様々にありますので代表的なものを紹介します。
まず、体調不良や体力の低下により集中力やパフォーマンスの低下などが生じます。仕事や家事育児、学校生活において眠くなりやすかったり、元気が出ない感覚のある方は要注意です。
また、免疫力の低下や代謝の低下により感染症に注意が必要です。夏は感染症が猛威を振るう季節と言われるのはこの夏バテが要因とも言えます。そして、食中毒も起きやすい季節ですので健康についてしっかりと対策することが重要です。2.夏バテ痩せの落とし穴
夏バテ痩せをしやすい方は、一見楽にダイエットできたように感じてしまいますが、健康被害による大きなリスクが隠れています。何がきっかけでどのように夏バテ痩せが起こるのか、どんなリスクがあるのかをしっかり学んでおきましょう。
ー過度なカロリー制限ー
夏バテダイエットを急いで行うあまり、過度なカロリー制限に走ることは避けるべきです。適切な栄養素を摂取せずに食事を制限すると、体力低下や栄養不足を引き起こす可能性があります。うどんや素麺などの喉を通りやすいものだけを食べていると、ビタミン・ミネラル・タンパク質・鉄分など体を作る上で必要な栄養素が不足し、身体的健康被害はもちろん、代謝・免疫の低下やホルモンバランスの崩れにより精神的被害も少なくありません。バランスの取れた食事を心掛けましょう。ー水分不足ー
夏は水分補給が重要ですが、ダイエットのために意識的に水分を摂らないことは避けましょう。適切な水分摂取を怠ると、脱水症状や体調不良を引き起こす可能性があります。ダイエットや健康において循環しやすい体づくりは最も重要です。適度な水分補給を心掛けてください。ー過度な運動ー
夏の暑さの中で過度な運動を行うと、熱中症や体力低下のリスクが高まります。無理な運動計画や過剰な負荷をかけず、自身の体調に合った適度な運動を行いましょう。ー食事制限のストレスー
食事制限やダイエットのストレスは、逆効果に働くことがあります。ストレスによって食欲が増し、制限している食事内容をコントロールできなくなる可能性があります。心地よいペースで健康的なダイエットを行うことが大切です。3.不健康な痩せ方はどうして危険？
夏バテ痩せが引き起こす可能性のある病気や健康リスクはいくつかあります。以下にいくつかの代表的な病気を挙げます。
❶栄養失調
長期間にわたって栄養摂取が不十分な状態が続くと、栄養失調が起こります。栄養不足によって体内の栄養素のバランスが乱れ、ビタミンやミネラルの欠乏、タンパク質の不足などが生じる可能性があります。これによって、免疫力の低下や貧血、骨粗しょう症、筋力低下などの健康問題が発生する可能性があります。❷脱水症状
夏の暑さや発汗によって水分摂取が不足すると、脱水症状が起こる可能性があります。脱水症状は体内の水分バランスが乱れ、体温調節機能や代謝に影響を与えるだけでなく、めまい、頭痛、倦怠感、血圧の異常などの症状を引き起こすことがあります。重度の脱水症状は命に関わることもあります。❸免疫力低下
長期間の栄養不足や疲労によって免疫力が低下すると、感染症や風邪、インフルエンザなどの病気にかかりやすくなるリスクが高まります。免疫力の低下によって体がウイルスや細菌に対する防御能力が弱まり、感染症の発症や悪化のリスクが増加します。❹貧血
鉄やビタミンB12などの栄養素の不足や消化吸収の低下によって、貧血が発生する可能性があります。貧血は赤血球の酸素運搬能力が低下し、疲労感や息切れ、めまい、頭痛などの症状を引き起こすことがあります。❺筋力低下
適切な栄養や運動が不足すると、筋肉の量や力が低下します。筋力の低下は、身体の弱体化や活動制限、怪我のリスクの増加などを引き起こす可能性があります。また、筋力低下は基礎代謝量の低下にもつながり、体脂肪の増加や体重管理の困難さにも関与します。
骨粗しょう症: 適切な栄養や運動が不足すると、骨密度の低下や骨の健康問題が発生するリスクが高まります。特に女性にとって、更年期や閉経後の骨粗しょう症のリスクが増加します。夏バテ痩せによる栄養不足や運動不足は、骨の健康に悪影響を与える可能性があります。❻心血管疾患
長期間にわたる栄養不足や身体の弱体化は、心血管疾患のリスクを高めることがあります。栄養素の不足により、血管の健康状態や心臓の機能に悪影響を及ぼす可能性があります。心筋梗塞や脳卒中などの心血管疾患の発症リスクが増加する可能性があります。これらの病気や健康リスクは、夏バテ痩せによる栄養不足や水分不足、免疫力の低下、身体の弱体化などが関与しています。夏バテ痩せが持続し、体重や栄養摂取が極端に減少する場合は、早めに医師や専門家の相談を受けることが重要です。適切な栄養摂取、水分補給、休息、適度な運動などを行い、健康な体調を維持することが大切です。
4.夏バテ予防×健康ダイエットレシピ
ー冷製トマトスープー
トマトに含まれるリコピンは、抗酸化作用や免疫力向上の効果があります。夏バテ予防に役立つだけでなく、ダイエットにも効果的です。トマトは低カロリーでありながら、満腹感を与える食物繊維も含んでいます。また、冷製で摂取することで体温を下げ、暑さからの疲労を軽減する効果も期待できます。
材料：トマト（3個）、キュウリ（1本）、赤パプリカ（1個）、玉ねぎ（1個）、にんにく（1片）、オリーブオイル（大さじ2）、酢（大さじ1）、塩（適量）、こしょう（適量）
作り方：トマト、キュウリ、赤パプリカ、玉ねぎをざく切りにし、にんにくをみじん切りにします。全ての材料をミキサーにかけてなめらかなスープにします。オリーブオイル、酢、塩、こしょうで味を調えて冷蔵庫で冷やし、冷製でお楽しみください。トマトに含まれるリコピンは免疫力を高める効果があり、ダイエットにも良いです。
＜その他＞
ーグリーンサラダとツナのレモンドレッシングー
グリーンサラダは、野菜の種類によって様々な栄養素を摂取することができます。レタスやキュウリには水分が豊富で、体内の水分補給に役立ちます。アボカドには良質な脂質と食物繊維が含まれており、満腹感を与えながら栄養を摂ることができます。また、ツナにはたんぱく質が豊富であり、筋肉の修復や成長に役立ちます。レモンドレッシングに含まれるレモンはビタミンCを豊富に含み、免疫力をサポートします。
材料：レタス（適量）、キュウリ（1本）、アボカド（1個）、トマト（2個）、ツナ缶詰（1缶）、レモン（1個）、オリーブオイル（大さじ2）、塩（適量）、こしょう（適量）
作り方：レタス、キュウリ、アボカド、トマトを食べやすい大きさに切ります。ツナ缶詰を加え、全体を軽く混ぜ合わせます。レモンの絞り汁、オリーブオイル、塩、こしょうを混ぜ合わせたドレッシングをかけていただきます。このサラダは低カロリーで栄養豊富な野菜を多く摂ることができ、ダイエットに適しています。
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5.夏のダイエット方法
ダイエットは”健康的”な日常生活を目指すことが大切です。食生活の偏りや過度な短期的な運動によって得られたダイエットはリバウンドのリスクも高くストレス値も高まります。より美しさを高めるためには心身ともに健康に痩せることが重要です。
❶水分補給を十分にする
→体内循環機能の促進❷バランスの取れた食事を摂る
→主食、たんぱく質、野菜、果物、良質な脂質をバランスよく摂取しましょう❸夏野菜やフルーツを積極的に取り入れる
→旬の野菜は季節症状の薬とも言われています❹適度な運動を取り入れる
→体力を奪われやすい季節の運動は段階的に行いましょう
【抗重力筋トレ】クリニカルパス｜ASブリッジ＠メディカルジャパン
【ストレッチ】クリニカルパス｜テーブルストレッチ＠メディカルジャパン❺睡眠とストレス管理を大切にする
→副交感神経を優位にし体内の回復機能を高めます
【美容】枕で小顔！？顔のエラは筋肉のコリだった。〜食いしばり改善の枕の合わせ方〜❻内臓を冷やすアイスや高カロリーな飲み物やジャンクフードの摂取を控える
→加工食品や糖・塩分の過剰摂取の健康被害は大きいので注意
